bardzo nog

Witam. Piszę ponieważ postanowiłem w końcu wziąć się za siebie. Starałem się szukać i czytać ale ni pieruna nie mogę znaleźć odpowiedzi na wszystkie moje pytania. Zakładam nowy temat gdyż jak wiadomo każdy jest indywidualny a iż mam pojęcie zerowe to trudno mi ocenić samemu co dokładnie powinienem wybrać/robić. A więc przejdźmy do pytań. Po [...]

[...] rozpiętki na płaskiej 3 serie po 13, progresja 4. Biceps 5. Biceps Plan na biceps chciałbym zmienić, ale nie wiem co dać. Zależy mi tutaj na sile. Proszę o propozycje. Mam bardzo słaby biceps, zero siły, modlitewnik 10 kg na maszynie, oburącz. Robię go z suplinacją, bo inaczej nie da rady :D Ile tutaj robić powtórzeń, serii i ćwiczeń? Aby [...]

[...] każde ćwiczenie, mniejszy zakres potwórzeń i większy ciężar. Niestety nie mogę wykorzystać pełnego potencjału tego treningu i męczy mnie już cały plan. Na codzień jestem bardzo aktywny, każdego dnia przechodzę ponad 10km pieszo i moje nogi nie dają rady na treningu, nie mogę w ogóle progresować i czuję że są zmęczone. Potrzebuję czegoś [...]

[...] wykonywałem 5 razy w tygodniu ćwiczenia na macie (korzystając z aplikacji), które ponoć miały spalić tłuszcz z brzucha i w sumie schudłem w ten czas 12kg z czego jestem bardzo dumny (choć wydaje mi się że duży wpływ na to miało ograniczenie spożywanych posiłków (ogólnie w miarę zdrowe jedzenie, nie słodzę herbaty, zero słodyczy i mało co [...]

[...] przeczytalem wp orandiku) trening wszystkich miesni. Nie ukrywam ze chcialbym cwicyzc 4-5 razy w tygodniu. Diete mam ulozona dam do oceny po rozlozeniu planu treningowego:) Czy moglby mi ktos pomoc? Chodzi o rozlozenie cwiczen, wg kolejnosci (ktore miesnie najpierw?) ew dolozenie lub usuniecie czegos. Bede bardzo bardzo wdzieczny. Pozdrawiam Alex

[...] karty: Irlandia Północna vs Japonia. Po pierwszych 2 wygranych dla Irlandii,które zapewniła Ursula Agnieszka i Andrzej McCreary ich konkurencji, wszystko wyglądało bardzo ponuro dla lokalnego zespołu. Udało im się jeszcze pokazać pazur w drodze powrotnej ale w ostatecznej walce między Markiem Bird i kolegą Tetsuyi Yamoto czyli Takashi [...]

[...] po ulozeniu tego planu nie dosc ze nie poprawiaja sie moje wyniki to jest jeszcze gorzej , sadze ze przesadzilem z iloscia cwiczen ale nie wiem jak ją wlasciwie dobrac , bardzo prosilbym o pomoc , tak jak mowie zalezy mi na poprawie podciagnieciu na drazku gdyz nie mam sily sie podciagnac wiecej niz 5 razy nachwytem ale robie 12 razy z [...]

[...] ważącego 95 kg. Starałem się dobierać tak ciężar żeby robić te 10-12 powtórzeń, tak jak to się zaleca. Ćwiczyć ciężko i obserwować czy robić na 50% (ta opcja mi nie za bardzo odpowiada)? Stało się to po tych ćwiczeniach, może nie powinienem przy nich cały czas mieć napiętego brzucha, ale jak wtedy utrzymać wyprostowaną sylwetkę np. przy [...]

[...] przerwy miedzy ćw 20 sekund a miedzy obwodami 1min przeskoki (jak wykrok) z hantlami 15p przysiady z wyciskaniem hantelek 20p wyciskanie tłokowe hantelek leżac na ławeczce(bardzo szybkie) 320p na kazda reke unoszenie ramion z hantelkami w opadzie 10p rwanie hantelek z podłogi 20p zginanie przedramion z hantelkami i unoszenie do tyłu 10p skret [...]

Siemka,mam 17 lat wzrost 182-3 waga 75 stan zdrowia bardzo dobry z siłownią kontakt (nieprzerwany) od października 2013, trenuję siatkówkę halową od 7 lat i plażową w okresie maj-sierpień. Chcę zacząć robić trening nóg na poprawę skoczności. Na siłowni robię skoki z samych palców, pojedyncze wzonsy łydek z hantlem w ręku, przysiady ze sztangą i [...]

[...] formy aktywności fizycznej bieżnia rowerek orbit rek step per siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety south beatch mój trening bardzo prosze o jego ocenę 1podnoszenie kolan w podporze v brzuszki na maszynie 3x20 2.przysiady na maszynie 3x20 3.uginanie nóg na maszynie leżąc 3 x20 4.wiosłowanie z [...]

[...] w mięśniach/ścięgnach bolą mnie strasznie biodra tzn. trudno powiedzieć właśnie, co tak jakby na łączeniach nóg z biodrami. Powodem tego może być to ze w dość krótkim czasie bardzo dużo urosłem mam ok 1.90 jednak w tym czasie strasznie mało się rozciągałem. Jest jakaś możliwość zrobienia czegoś z tym?? Teraz jest mi to bardzo potrzebne. Nie [...]

Witam wszystkich, mam do was pytanie. Posiadam w domu swoją własną siłownię. Z racji tego iż nie mam jakiegoś przyrządu do treningu nóg, oprócz przysiadów z sztangą, co za bardzo mi nie odpowiada, bo raz zdarzyło mi się iż zemdlałem podczas tego ćwiczenia. Postanowiłem zamienić to na jazdę na rowerze po górach w lecie, oraz skakanie na skakance [...]

Powiedzcie mi o co ludzią chodzi z tymi nogami, zawsze widze że ktoś wklejił góre sylwetki ( bardzo estetycznie) Zaraz dawaj nogi, jak napisze że nóg nie trenuje to leci flejm. Czy wy tego zrozumieć nie możecie, że nie każdy chce być kulturystą, a model fitnesowy to co najwyżej lekko zarysowane mięśnie na nogach. Ktoś lubi rurki, i ma spory [...]

[...] po operacji rekonstrukcji więzadeł krzyzowych przednich (ACL) kolana, i mam pytanie co do tego w jaki sposob trenowac miesnie nog (szczególnie czworogłowe) bo one są bardzo wazne do utrzymania stabilnosci kolana, czy jest moze jakis plan do treningu samych mięsni nog, a jezeli nie to czy moglby ktos zorientowany podac jakis temat z [...]

Witam Chciałbym od was pomoc W ułożeniu treningu Ćwicze od 3 Lat Hantlami 3 Kg A więc jak widzicie nie dużymi.. Troche Pompek etc. Ale chce to zmienić ułozylem sobie taki plan (W poniedziałek zaczynam ćwiczyć) : -Pompki x50 (Seriami po 25) -Brzuszki x60 (Seriami po 20) -Przysiady x50 (Seriami po 20) Hantle 2 Kilo x50 (Seriami po 30) Powtórzeń [...]

WSZYSTKO DO 8 POWTÓRZEŃ WTOREK (KLATKA + NOGI) -wyciskanie sztangi 3s -wyciskanie sztangielek 3s -rozpiętki ze sztangielkami 3s -przysiady ze sztangą 3s -martwy ciąg ze sztangą 3s -prostowanie nóg na maszynie 3s CZWARTEK (RAMIONA + BARKI) -wyciskanie sztangielek 3s -uginanie ramion ze sztangą 3s -uginanie ramion ze sztangielkami 3s -uginanie [...]

[...] trochę długi wyszedł , mam nadzieję że komuś będzie chciało się przeczytać :) PS: Diety specjalnej nie stosuje , żywię się tylko zdrowo tzn. m.in. żadnych słodkich napoi, bardzo mało ( praktycznie żadnych) słodkości, prawie nigdy rzeczy tłuste jak pizza , frytki itp. . Mniej więcej 6 posiłków na dzień. PS2: [...]

[...] STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA:w miarę możliwości staram się trzymać diety -białko:3g na kilogram masy ciała -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:bardzo dawno Bionabol kiedyś tam ale tylko 50 sztuk 8. TRENING:3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:masa w miarę możliwości czysta 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] tygodniu z tym żę często chodzę na dodatkowy trening bramkarski poza klubem. Do tego dochodzi mecz w weekend. Oprócz tego zajmuję się też innymi sparawami. Ogólnie prowadzę bardzo aktywne życie. Niestety mój organizm kiepsko to wytrzymuje. Szczególnie ciężko odczuwają to moje nogi. Objawy to: -bardzo częste poczucie osłabienia nawet w prostych [...]